Водный баланс в период самоизоляции
Во время пандемии мы стали чаще находиться дома. Отсутствие физической активности и снижение среднесуточной температуры на улице и дома привели к тому, что потребление воды значительно снизилось. В совокупности эти факторы довольно быстро могут привести к серьезным последствиям:
- Нагрузка на сердце из-за сгущения крови
- Нарушение дыхания из-за сгущения мокроты
- Рост числа бактерий
Увлажнение помещения
В закрытом помещении мы теряем жидкость не меньше, чем на улице: мы продолжаем потеть, дышим. Сухость воздуха усиливает негативный эффект. Поэтому, в первую очередь, необходимо обеспечить проветривание помещения и увлажнение воздуха.
С возрастом люди сталкиваются с этой проблемой чаще, так как они склонны не замечать явные сигналы организма о том, что он обезвожен. Именно поэтому пользоваться увлажнителями воздуха особенно важно, если в помещении находятся пожилые люди.
Питьевой режим
Второе, не менее важное условие здорового функционирования организма – это обеспечение себя качественной питьевой водой.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) полагает, что не существует определенной нормы потребления воды, однако рекомендует употреблять ежедневно не менее 1,5 л воды. Помимо прочего, при определении своей нормы необходимо учитывать следующие факторы:
- возраст
- вес
- физическая активность
- климат
- потребляемая пища
- метаболизм
- эпидемиологическая обстановка
Потребляемая вами питьевая вода должна быть наиболее мягкой и не содержать примесей. Также нужно отметить, что вода с низкой минерализацией усваивается организмом наилучшим образом.
Как понять, что организм все-таки обезвожен?
Для сохранения здоровья и даже жизни важно не только распознать обезвоживание, но и сделать это своевременно. Наиболее опасными сигналами организма являются:
- Отсутствие позывов в туалет более 6 часов
- Отсутствие пота
- Сухость во рту
Обезвоживание организма легкой степени не приводит к развитию осложнений. Среднетяжелые процессы повышают вероятность образования тромбов. Симптомы тяжелой степени обезвоживания — показание для дальнейшего наблюдения пациента неврологом. Существует риск формирования хронических головных болей, снижения когнитивных способностей.
Во избежание обезвоживания организма мы рекомендуем придерживаться питьевого режима:
· Первый стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра.
· Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч.
· Третий прием — в 13 ч, за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки.
· Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч.
Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.
- Комментарии
